症状別 生理トラブル おすすめ サプリ

症状別の生理トラブルの効果的なサプリ

pmsにはチェストツリーがとてもよいことが知られています。
しかしpmsがひどい場合は、生理痛に悩まされていたり、40代以降では、更年期ののぼせやほてりが出ることも。

 

症状に合わせたおすすめサプリメントを紹介します。

 

 

生理前のイライラや憂鬱がつらい時のおすすめサプリ

 

チェストツリー

チェストツリー

 

PMS症状の緩和に代表的なハーブです。
エストロゲンと似た構造をもっており、ホルモンを安定させる働きがあるとされています。

 

症状にもよりますが、早ければ数日で効果が実感できます。
合う・合わないがはっきりしているので、自分に効果があるか見極めやすいサプリです。
まれに胃腸障害やアレルギーなどが起こることがありますが、重い副作用は報告されていません。

 

チェストツリーサプリについてはトップページで紹介しています

 

テアニン

 

PMSのイライラとリラックス

 

玉露などの高級なお茶ほど多く入っている成分です。
ギャバと並んで不眠改善やリラックスさせてくれます。

 

即効性があるのがポイントで体に合うと30〜40分後に変化を感じます。

 

PMSや更年期障害で起こるイライラやうつ感、集中力低下に期待大
ギャバとテアニンはアミノ酸で、体の中で似たような働きをします。

 

三重県立看護学校と太陽化学がPMSに悩んでいる女性17人に実験してもらったところ、イライラする、仕事が嫌になるなどのつらさが緩和しました。

 

テアニンは、1日50〜200mg程度が目安でPMSのイライラがきつい時に取るのがおすすめです。
ギャバは50mg〜100mgが目安です。

 

また日頃からイライラしがちな方は、食事でカルシウムとマグネシウムをきちんと取っているかチェックしてみましょう。

 

 

 

PMSのイライラをすぐに鎮めたい時におすすめ

 

 

カルシウム・ビタミン・マグネシウム

 

PMSではカルシウムが不足

 

カルシウムやビタミンが不足するとイライラしがち。生理前は特にビタミン6が足りなくなるのでサプリから補うとよいでしょう。
マグネシウムとカルシウムは1:2の割合で一緒に取ることが大切です。

 

カルシウムの摂取目標

15歳〜17歳以上の女性  650mg/1日当たり
18歳以上の女性     600mg/1日当たり

 

マグネシウムの摂取目標

15歳〜17歳以上の女性  300mg/1日当たり
18歳以上の女性      270mg/1日当たり

 

生理前の胸の張りが辛いとき

チェストツリー

生理前の胸の張りはプロラクチンというホルモンが増えるために起こります。
チェストツリーはこれを抑える働きがあり、生理前に胸がパンパンになる、張って痛いときに効果が期待できます。

 

 

生理痛がひどい時のおすすめサプリ

チェストツリー

PMS症状のサプリとして有名ですが、実は生理を軽くし生理痛を抑える働きも。
痛み止めを減らせる、飲まなくて済むようになったという方もいます。

 

ピクノジェノール

生理痛がひどい時のサプリメント

 

松の木から抽出した成分で、ポリフェノールが入っています。
強力な抗炎症作用があります。
即効性があり、生理前の2週間前からとり続けておくと生理痛が軽くなるそうです。

 

 

更年期障害でめまいやほてりのぼせがひどい時のおすすめサプリ

大豆イソフラボン(エクオール)

豆乳イソフラボン

 

エクオール産生菌という腸内細菌をもっていると、イソフラボンは体の中でエクオールに変換されます。

 

この成分にエストロゲンを補う作用があるそうです。
PMS症状では大豆はあまり多く取らない方がよいでしょう。
40代後半〜50代で更年期障害でイライラやホットフラッシュなどに悩まされている場合に効果的です。

 

 

pms体の冷えがつらいときのおすすめサプリ

 

マカ

PMS症状で冷えが辛い場合

 

滋養強壮の薬として古くから使われてきた植物です。
冷え性や更年期の不調によいとされています。
1日当たりの目安は、マカエキス200〜400mg(乾燥粉末1.5〜3g相当)

 

高麗人参(ジンセン)

症状別の生理トラブルおすすめサプリ

 

高麗人参は血管を広げる作用があり冷えに効果的です。
1日当たりの目安は、ジンセンエキス350mg以上(乾燥物1000mg相当)

 

 

PMS症状でまず始めに1種類試すならチェストツリーがおすすめです。
ホルモンバランスの乱れからくる、体と心の不調に効いてくれます。
体に合う方と合わない方がはっきりしているので、効果がある・ないがわかりやすいです。